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Comment faire du sport quand on n’a pas le temps d’en faire ?

L’exercice physique est un enjeu sanitaire de premier plan même si beaucoup en sous-estiment les bienfaits. Le sport est notre allié pour la vie lorsqu’il s’agit de santé. Bien entendu, pas n’importe quel sport et pas dans n’importe quelle condition. Certains sports peuvent en effet être mauvais à long terme pour les articulations et d’autres causes des dommages irréversibles sur le cerveau (boxe etc.) s’ils sont pratiqués à haute intensité ou sur une longue période.

La santé, la responsabilité de chacun

Les médecins font de leur mieux pour soigner leurs patients, cela dit la santé est un travail d’équipe, le patient a en effet sa part de responsabilité. Un médecin est comme un garagiste, il ne peut pas faire de miracles si le véhicule est mal entretenu.

Le sport, comment en faire tous les jours ou presque ?

Le sport étant bon pour la santé, si vous en faites à moyenne intensité, et que vous l’adaptez en fonction de votre âge, il n’y a a priori aucun risque d’en faire tous les jours. Bien sûr, tout ce que vous allez lire doit être mis en perspective au travers d’une discussion avec votre médecin. Il ne s’agit pas de recommandations à prendre au pied de la lettre, vous seul vous connaissez mieux que les autres.
Ceci étant dit, il n’est pas nécessaire de disposer d’une heure quotidienne et d’une salle de sport pour pratiquer le sport tous les jours. Un temps et un espace réduits peuvent être suffisants pour commencer une pratique quotidienne. Les confinements liés à la pandémie du Covid ont montré qu’il était possible de faire du sport chez soi sans problème.

3 types d’entraînement peuvent être envisagés

Vous avez à votre disposition 3 entraînements ne nécessitant pas plus de 20 min : le renforcement musculaire, le cardio (dont 5 minutes d’échauffements) et les étirements.

Le renforcement musculaire peut se réaliser avec le poids du corps au travers d’exercices simples (pompes, abdos, tractions etc.).

Le cardio peu être réalisé chez soi via des mouvements simples dont certains peuvent être empruntés aux sports de combats, exercices de gymnastique ou échauffements d’athéisme.

Vous devez effectuer un échauffement d’au moins 5 minutes au niveau des musculeuses qui seront sollicités pour l’exercice. Si vous avez une montre sportive, vous pourrez surveiller votre fréquence cardiaque en temps réel. Si vous êtes jeune et sportif, il faudra atteindre une fréquence d’au moins 140 battements par minutes pour considérer que vous êtes dans un entraînement de cardio. Pour les autres profils, vous devez vous-même faire les recherches en ligne pour connaître le nombre minimal.

Les étirements sont une manière simple et douce de s’entraîner à la maison. Le yoga pourra être une source d’inspiration pour trouver les étirements qui vous conviennent le mieux.

Les étirements sont un moyen simple et efficace de garder le corps et l’esprit en bonne santé à la maison. En tant que forme d’exercice, il présente divers avantages, allant de l’amélioration de la flexibilité et de l’amplitude des mouvements à la réduction du stress et de la fatigue. En outre, l’intégration d’une certaine forme d’étirement dans votre routine quotidienne peut aider à libérer les muscles tendus, ce qui peut conduire à une performance accrue dans les activités physiques.

Le yoga est une source d’inspiration pour ceux qui cherchent à pratiquer des exercices d’étirement à la maison. Grâce à diverses postures et exercices de respiration, le yoga peut aider le corps à se détendre et à cibler des zones spécifiques du corps pour l’étirement. Grâce à une pratique régulière, le yoga peut conduire à une flexibilité, une force et un équilibre accrus, ainsi qu’à une amélioration de la fonction respiratoire.

Les postures de yoga, également connues sous le nom d’asanas, sont un moyen simple, sûr et agréable d’étirer le corps. Par exemple, Paschimottanasana, qui cible la colonne vertébrale et le dos, consiste à s’asseoir sur le sol, les jambes tendues et complètement étendues, les orteils pointant vers le plafond et les paumes pressées contre le sol. Cette posture active la colonne vertébrale, étirant les muscles le long de l’arrière du corps, ce qui soulage la tension et augmente la flexibilité.

Pour ceux qui préfèrent un étirement debout, Trikonasana est un choix idéal. Cet exercice est également connu sous le nom de « triangle » et vous oblige à faire face à une direction, à écarter vos pieds et à les incliner légèrement vers l’intérieur. Ensuite, atteignez votre corps vers le pied opposé. Cette posture donne un étirement profond des muscles latéraux et du dos, ainsi qu’une amélioration de l’équilibre et de la stabilité.

Dans l’ensemble, les étirements sont un excellent moyen de rester en forme, que vous fassiez de l’exercice à la maison ou ailleurs. En plus de fournir de nombreux avantages physiques tels que l’amélioration de la flexibilité articulaire et la réduction des douleurs musculo-squelettiques, les étirements peuvent aider à réduire les niveaux de stress et d’anxiété. De plus, c’est une forme d’exercice suffisamment douce pour être pratiquée sans risque de blessure ou de tension sur le corps.

Le yoga est une excellente source d’inspiration lors de la recherche de techniques d’étirement qui vous conviennent le mieux. Grâce à une variété de postures, le yoga aide à cultiver un sentiment de pleine conscience tout en fournissant un étirement profond au corps. De plus, il favorise la relaxation et une bonne respiration, ce qui permet au corps de libérer la tension et le stress accumulés.

En conclusion, les étirements sont un moyen facile et efficace de s’entraîner à domicile et peuvent offrir de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Pour tirer le meilleur parti de chaque séance, il est important de trouver des exercices d’étirement qui conviennent à votre propre corps et à votre niveau de forme physique. En regardant le yoga pour l’inspiration, il est possible de localiser des étirements qui fonctionnent pour vous, vous permettant de garder le corps et l’esprit en bonne santé et en forme.

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