Un condensé de The power of full engagement, de Jim Loehr et Tony Shwartz
La plupart des gens n’arrivent pas à rester focalisé après un certain temps. Face au manque de motivation, la majorité des gens pensent qu’ils doivent :
- Améliorer leur gestion du temps
- Prendre un nouveau café
- Avoir de nouvelles techniques de discipline pour rester motivé
Nouveau paradigme : Il faut gérer son énergie au lieu de son temps
4 sources d’énergie :
- Physique
- Emotionnelle
- Mentale
- Spirituelle
Flavius Philostratus (Philosotrate d’Athènes) explique l’intérêt de l’expansion et la récupération :
Expansion -> un travail intense fait volontairement
Récupération : nécessaire pour maintenir un haut niveau de productivité
Différents niveaux de récupération :
Physique :
Respirer correctement (Apport en oxygène)
Repos : 7 heures de repos conseillées car elles permettent le sommeil profond, source de récupération optimale
Mentale :
Les 4 critères de la performance mentale :
Concentration
Créativité
Optimisme réaliste
Focalisation appropriée
Ces quatre éléments sont renforcés par des pauses régulières qui permettent à la partie droite de notre cerveau de « travailler » car il constitue le siège de notre intuition, de notre créativité, de notre imagination et de nos émotions. Contrairement au cerveau gauche, le « rationnel » qui est sollicité en permanence dans la plupart des emplois.
La performance mentale provient de l’alternance entre l’utilisation des parties droite et gauche de notre cerveau.
Émotionnelle :
La qualité des activités que l’on fait pendant notre temps de loisir impacte notre capacité à nous ressourcer émotionnellement. La pratique de la solitude aide grandement dans ce domaine.
Spirituelle :
Trouver une raison profonde à chaque travail. Donner du sens à ce que l’on fait donne de l’énergie et de la motivation :
“Celui qui possède un pourquoi qui le fait vivre peut supporter tous les comment.” Friedrich Nietzsche
Expansion :
Physique :
Le sport intense par intermittence
Mentale :
Lire, apprendre de nouveaux concepts, cela développe les capacités cognitives
Émotionnelle :
Se forcer à parler à de nouvelles personnes, des personnes qui nous sont étrangères
Spirituelle :
Revoir régulièrement quelles sont ses valeurs et ses objectifs que l’on souhaite atteindre, sont-ils liés à ce qui le plus important pour nous.
Une organisation optimale de la journée de travail :
Un cycle : 90 min de travail puis 20 de repos. Une productivité optimale quotidienne se compose de 4 cycles, ce qui implique qu’une journée de travail ne devrait pas être composée de plus de 6 heures.
