El ejercicio físico es una cuestión de salud de primer orden, aunque mucha gente subestime sus beneficios. El deporte es nuestro aliado de por vida cuando se trata de salud. Por supuesto, no cualquier deporte ni en cualquier condición. Algunos deportes pueden ser perjudiciales para las articulaciones a largo plazo y otros provocan daños irreversibles en el cerebro (boxeo, etc.) si se practican a alta intensidad o durante mucho tiempo.
La salud es responsabilidad de todos
Los médicos hacen todo lo posible por atender a sus pacientes, pero la salud es un trabajo de equipo, y el paciente tiene una responsabilidad. Un médico es como un mecánico, no puede hacer milagros si el vehículo está mal mantenido.
¿Cómo se puede hacer deporte todos o casi todos los días?
Como el deporte es bueno para la salud, si se practica a una intensidad moderada y se adapta a la edad, a priori no hay ningún riesgo en hacerlo todos los días. Por supuesto, todo lo que lea debe relativizarse consultando a su médico. No son recomendaciones para tomárselas al pie de la letra, sólo usted se conoce mejor a sí mismo.
Dicho esto, no es necesario tener una hora diaria y un gimnasio para hacer deporte todos los días. Un poco de tiempo y espacio pueden bastar para iniciar una práctica diaria. Los confinamientos pandémicos de Covid han demostrado que es posible hacer deporte en casa sin problemas.
Se pueden considerar 3 tipos de formación
Tienes a tu disposición 3 tipos de entrenamiento que no requieren más de 20 minutos: entrenamiento de fuerza, cardio (incluido un calentamiento de 5 minutos) y estiramientos.
El fortalecimiento puede realizarse con el peso del cuerpo mediante ejercicios sencillos (flexiones, abdominales, dominadas, etc.).
El cardio puede hacerse en casa mediante movimientos sencillos, algunos de los cuales pueden tomarse prestados de los deportes de combate, los ejercicios de gimnasia o los calentamientos atléticos. Debes calentar durante al menos 5 minutos los músculos que se utilizarán para el ejercicio. Si tienes un reloj deportivo, puedes controlar tu frecuencia cardiaca en tiempo real. Si eres joven y atlético, necesitarás alcanzar una frecuencia cardiaca de al menos 140 pulsaciones por minuto para considerarte en una sesión de cardio. Para otros perfiles, tienes que investigar tú mismo en Internet para averiguar el número mínimo.
Los estiramientos son una forma sencilla y suave de entrenar en casa. El yoga puede ser una fuente de inspiración para encontrar los estiramientos que mejor se adaptan a ti
El estiramiento es una forma simple y suave de hacer ejercicio en casa. Ayuda a mejorar la flexibilidad, el rango de movimiento y la circulación. Es una gran manera de mantenerse activo sin poner demasiado estrés en el cuerpo. También ayuda a reducir la rigidez, reducir el riesgo de lesiones e incluso puede mejorar la postura.
El yoga es una práctica antigua que se ha utilizado durante miles de años. Ayuda a aumentar la flexibilidad y reducir el estrés. El yoga ayuda a aumentar la fuerza y mejorar el equilibrio. Practicar yoga en casa puede ser una gran manera de mover el cuerpo y mantenerse activo.
Comprender la técnica y la forma adecuadas es esencial para evitar lesiones al estirar o hacer yoga. Es importante moverse suavemente cuando se estira, solo estirando lo más lejos que pueda ir cómodamente. También es importante liberar la tensión cuando se estira, no manteniendo el estiramiento durante demasiado tiempo. Es importante concentrarse en respirar profunda y lentamente a lo largo de cada estiramiento y postura de yoga.
El yoga puede ser una gran fuente de inspiración para encontrar los estiramientos y posturas que mejor se adapten a ti. Ya sea que esté buscando un flujo de yoga energizante o un estiramiento relajante, hay algo para todos. Es importante elegir un estilo de yoga que mejor se adapte a sus necesidades y esté dentro de su nivel de habilidad.
Ya sea que esté buscando mejorar la flexibilidad, reducir el estrés o simplemente mantenerse activo y mover su cuerpo, el estiramiento y el yoga pueden ayudar. Comience lentamente y encuentre posturas y rutinas que lo hagan sentir cómodo y con energía. Utiliza tus estiramientos y práctica de yoga para ayudarte a sentirte más conectado, energizado y en paz.
El estiramiento y el yoga pueden ser una excelente manera de mantenerse activo y reducir el estrés sin necesidad de equipo o un gimnasio. Incorpore estiramientos y yoga en su rutina en casa, y sentirá los efectos positivos en su cuerpo y mente.
