Un resumen de The power of full engagement, de Jim Loehr et Tony Shwartz
La mayoría de las personas no consiguen permanecer concentrados después de un cierto periodo de tiempo. Ante la falta de motivación, la mayoría piensa que debe:
- Mejorar su gestión del tiempo
- Tomar otro café
- Adquirir nuevas técnicas de disciplina para estar motivados
Nuevo paradigma: debería gestionar su energía en vez de su tiempo
4 fuentes de energía:
- Física
- Emocional
- Mental
- Espiritual
Flavius Philostratus (Filosotrato de Atenas) define el interés de la expansión y de la recuperación:
Expansión: un trabajo intenso hecho voluntariamente
Recuperación: necesario para mantener un alto nivel de productividad
Diferentes niveles de recuperación:
Física
Respirar correctamente (aporte de oxígeno)
Reposo: 7 horas de reposo aconsejado ya que permite el sueño profundo, fuente de recuperación óptima
Mental:
Los 4 criterios de la efectividad mental:
- Concentración
- Creatividad
- Optimismo realista
- Concentración apropiada
Estos cuatro elementos se ven reforzados por las pausas regulares que permiten trabajar al hemisferio derecho de nuestro cerebro, ya que constituye el lugar de nuestra intuición, de nuestra creatividad, de nuestra imaginación y de nuestras emociones. Contrariamente al cerebro izquierdo, el “racional”, solicitado constantemente la mayor parte del tiempo.
La efectividad mental proviene de la alternancia entre el uso de las partes derecha e izquierda de nuestro cerebro.
Emocional
La calidad de las actividades que hacemos durante nuestro tiempo libre impactan nuestra capacidad a revitalización emocional. La práctica de la soledad ayuda enormemente en este campo.
Espiritual:
Encontrar una razón profunda en cada trabajo. Dar sentido a aquello que hacemos nos proporciona energía y motivación: “Aquel que posee un porqué que le hace vivir puede soportar todos los cómo.” Friedrich Nietsche
Expansión:
Física:
El deporte intenso intermitente
Mental:
Leer, aprender nuevos conceptos, esto ayuda a desarrollar las capacidades cognitivas
Emocional
Forzarse a hablar de nuevas personas, de personas ajenas a nosotros
Espiritual:
Revisar regularmente los valores y objetivos que deseamos alcanzar y preguntarse si están relacionados a aquello importante para nosotros.
Una organización óptima para el día de trabajo:
Un ciclo: 90 min de trabajo seguidos de 20 min de reposo. Una productividad óptima cotidiana se compone de 4 ciclos, hecho que implica que un día de trabajo no debería estar compuesto por más de 6 horas.
