La différence entre qui vous êtes et qui vous voulez être réside dans ce que vous faites. Charles Duhigg
“Le pouvoir des habitudes” aide à comprendre pourquoi les habitudes sont la clé de tout c’est-à-dire en quoi elles impactent notre vie, notre travail et nos relations.
Les idées principales du livre sont les suivantes :
Le signal est le déclencheur qui indique au cerveau qu’il faut démarrer une certaine routine. La routine indique comment faire, penser ou ressentir l’exécution. Enfin la récompense aide à déterminer la valeur d’une habitude et si cela vaut la peine de s’en rappeler ou pas.
La récompense doit avoir suffisamment de valeur pour qu’elle vous donne envie de reproduire l’action
Selon l’auteur, il faut en moyenne deux mois pour qu’une action répétée quotidiennement devienne une habitude. A partir de ce moment-là, l’action rentre dans l’état d’autopilote qui implique un minimum de volonté pour être exécuté.
Si vous voulez arrêter de consommer de la caféine, plutôt que de vouloir changer l’ensemble du processus : envie d’un café -> boire un café -> satisfaction d’avoir bu un café, il convient simplement de changer le café caféiné par un café décaféiné. Aussi surprenant que cela puisse paraître, la motivation d’une mauvaise habitude ne réside pas dans l’action en elle-même mais dans la récompense qui en découle. Le cerveau bien que ne recevant pas la caféine aura tout de même l’impression d’avoir bu un café comme à l’habitude.
Trois composantes essentielles du pouvoir de la volonté :
Dernière remarque de l’auteur :
Il existe des habitudes “clef de voûte”, c’est-à-dire qu’elles ont l’immense pouvoir d’influence un nombre significatif d’autres bonnes habitudes. Par exemple l’habitude de courir impose de mieux manger, de se lever tôt etc. L’idéal pour améliorer ses habitudes est de concentrer son attention et sa volonté sur ces habitudes les plus puissantes.
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